風險動作1

  重復過度拉伸腰背部有一些缺陷。有損背部，刺激神經(jīng)，壓迫椎間盤，容易椎間盤突出、筋肌膜應(yīng)激點以及脊椎脫離。

佛山市賽瑪電子科技有限公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)風險動作有：蛇行練習，彎背，直抬腿，直腿仰臥起坐，背前彎，跪式后踢腿，俯臥兩頭起，向后過度彎腰，弓背舉重，弓背跳。一個常見的背部過度拉伸練習是俯臥兩頭起。想了解更多賽瑪資訊可以點擊

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風險動作2

  背弓展腹同樣危險。這項練習可以拉伸臀屈肌、股四頭肌、肩曲肌和腹肌，但它的問題是由于手臂拉腳，可能造成膝關(guān)節(jié)過度扭曲。佛山市賽瑪電子科技有限公司建議，如果你的目的是拉伸臀屈肌和股四頭肌，可以選擇單腿跪壓練習。如果是鍛煉肩，可選用拉胸練習作為替換。

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