3種經常使用的伸展性訓練是靜力性伸展、彈性伸展和本體感受性神經肌肉訓練。每種訓練都能以主動伸展和被動伸展的方式進行，都能促進柔韌性的發(fā)展。

靜力性伸展因為不易造成損傷而被許多專家廣泛推薦

 因為靜力性伸展速度慢，不太可能撕裂軟組織。許多人相信靜力性伸展也很少引起肌肉疼痛延遲性發(fā)作，但佛山市賽瑪電子科技有限公司研究發(fā)現(xiàn)動力性伸展和靜力性伸展的效果無大的差異。需要了解更多資訊可以點擊

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主動性伸展比被動性伸展更安全有效

 當運用主動伸展時，拮抗肌縮短對伸展即產生了反射性放松（交互抑制）作用。而當一塊肌肉被外力迫使被動性伸展時，就沒有反射性放松，佛山市賽瑪電子科技有限公司認為，如果一塊緊張的肌肉不能被充分的拉伸，再運動時就有可能受傷。

 通過單純的主動性伸展來抑制拮抗肌幾乎不可能產生超長的伸展。因此將主動性伸展和被動性伸展結合使用是最好的。這充分利用了外力和拮抗肌的放松來拉伸肌肉。

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