什么動作能替換風險動作？佛山市賽瑪電子科技有限公司講解

跪式后踢腿（俗稱驢踢腿）練習是常見的風險動作之一。其目的是為了加強臀屈肌的力量和耐力。背部過度拉伸不適用于大眾處方，頸部過度拉伸亦如此。

佛山市賽瑪電子科技有限公司認為，這項練習應(yīng)由首付踢腿替換，腿部后踢不高于臀部，頸部和腰部也就不會過度拉伸。動作：四肢撐地，低頭，將膝拉向鼻，然后伸展腿，頭位于水平線（不要太高），重復(fù)做，然后交換腿再做。需要了解更多賽瑪資訊可以點擊

什么動作能替換風險動作？佛山市賽瑪電子科技有限公司講解

仰臥直腿雙腿舉通常是用來加強下腹肌，而實際上卻是一項加強臀屈肌的練習。但佛山市賽瑪電子科技有限公司研究表明，它對椎間盤造成的壓力超過直腿仰臥起坐。

一個用于加強下腹肌的既好又安全的練習是仰臥收腿。動作：仰臥，膝彎曲，腳平放在地面，手臂置于體側(cè)。舉膝至胸，臀部抬離地面。不要讓膝超越肩膀，回到原位，重復(fù)做。